Да убием стреса, преди стресът да ни убие

22.11.2017 | Новини

Последните години много се говори за специалисти в различни области, които работят до пълно изтощение и в крайна сметка "прегарят". Това, в добрия случай води до рязка промяна в начина на живот, но понякога води до самоубийства или тежки заболявания. Последните години тенденцията да се работи до краен предел се засилва - все по-често хората водят живот подчинен на стреса и смятат, че това е нормално. Проблемът засяга специалисти от всички области, по всички краища на света. Многобройните статии и изследвания по темата са просто поредното доказателство, че все повече хора стават жертва на прекомерния стрес в ежедневието си.

Стресът убива

Изследователите твърдят, че 60-90% от заболяванията са пряко причинени от или изострени от стреса. Стресът е свързан със сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет, но също така може да причини болки в гърба, главоболие, развалени зъби, разстроен стомах и проблеми с храносмилането, загуба на съня и изтощение, кожни проблеми, нездравословно наддаване или загуба на тегло и разбира се, намалено либидо. И това са само физическите симптоми. Стресът е свързан и с редица психически и поведенчески проблеми - депресия, безпокойство, промени в настроението, объркване, раздразнителност, несигурност, проблеми с паметта.

Въпреки всичко това, хората често се гордеят с факта, че са стресирани - обществото налага мнението, че стресът е показател за продуктивност и успешност. Вече не се състезаваме само кой може да свърши и постигне най-много, но се състезаваме и кой може да понесе най-много стрес.  С такова нездравословно отношение към стреса не е чудно, че заболяванията, свързани със стреса, се срещат все по-често.

Да убием стреса

Единственият начин да се сведат до минимум негативните последици от стреса е да се премахне самият стрес. Идентифицирайте източниците на стрес в живота ви и а) ги елиминирайте или б) ги преосмислете, променете отношението си така, че тези неща вече да не ви натоварват толкова. Имайте предвид, че не ви стресират само нещата, които не харесвате в живота си - стресът може да бъде причинен толкова лесно от положителни, утвърждаващи живота събития, колкото и от негативни събития. Сватба, отглеждане на бебе, повишение, планиране на детски рожден ден или дови ваканция могат да бъдат също толкова стресиращи, колкото да прекарвате 8 часа на ден с арогантния си шеф или да изпуснете важен краен срок.

Тъй като големите положителни промени в нашия живот могат да бъдат също толкова стресиращи, колкото и отрицателните, справянето със стреса не може да бъде просто избягване на тези промени. Вместо това трябва да промените начина си на мислене мислене и да усвоите техники, които разсейват и намаляват неизбежния стрес от самия живот.

Основни стъпки в борбата със стреса:

Осигурете си време на спокойствие: Независимо дали медитирате ежедневно, ходете на фитнес зала три пъти седмично, практикувате йога, ходите пеш през уикендите или просто прекарвате един час на нощ с книга, трябва да създадете място, където да изчистите ума си от всичко, което ви притеснява.

Спрете да отлагате: Колкото по-дълго отлагате важните задачи, толкова по-дълго те ще ви носят напрежение.

Подредете работния си ден: Не е тайна, че работата е един от основните източници на стрес - ако подредите, приоритизирате и организирате задачите си, ще избегнете много неприятни ситуации като изпуснати крайни срокове, забравени ангажименти и т.н. Софтуер за управление на работния процес  би бил незаменим помощник, който да ви помогне да се чувствате по-продуктивни и спокойни в ежедневието си.

Записвайте си: Записвайте си задачите, които трябва да свършите - така ще сте спокойни, че няма да забравите нещо важно. Използвайте софтуер за управление на работното време, който ще ви помогне да организирате работата и задачите си по най-удобния за вас начин.

Хранете се здравословно: Правилната диета може да помогне на тялото ви да се справи по-лесно с последиците от стреса. Яжде повече плодове и зеленчуци и по-малко консервирани и пакетирани храни, пийте много вода.

Определете време за семейството: Поне веднъж дневно се хранете със семейството си или с приятели ако не сте семейни. Най-добре ще е ако може храната да е домашно приготвена.

Говорете: Ако не споделяте нещата, които ви разочароват, това води до стрес. Научете се да изразявате неудовлетвореността, притесненията и страховете си пред близки за вас хора.

Приоритизирайте: Дайте си сметка кои са наистина важните за вас неща и се концентрирайте върху тях.

Създайте си рутина: Известна рутина в ежедневието ви ще ви донесе чувство за сигурност и ще намали стреса от постоянната нужда да взимате решения.

Научете се да се адаптирате: Създайте си рутина, но не позволявайте да станете толкова зависими от ритуалите си, че да не можете да реагирате адекватно, ако те бъдат прекъснати.

Научете се да си тръгвате: Не се притеснявайте за работодатели, приятели или партньори, които ви карат да се чувствате зле. Преценете колко от себе си сте готови да инвестирате в една връзка, работа или дейност и когато прекрачите тази граница, си тръгнете без да гледате назад.

Вгледайте се в себе си: Обърнете внимание кога се чувствате стресирани и определете причината. Обърнете внимание  кога тялото ви боли или се чувствате нещастен и определете защо. Разберете дали нещата, които вършите, изпълняват вашата дефиниция за добър, продуктивен живот - или ги вършите, за да изпълните чужд идеал, който не се отнася за вас. Откажете се от ненужната конкуренция - трябва да направите по-добър продукт, отколкото вашият конкурент, но не е нужно да имате по-хубава приятелка или по-бърза кола, отколкото той.

Любов: Инвестирайте време и енергия в изграждане на хармонична връзка, в която можете да споделите и се чувствате добре приети.

Снимка Creativeart - Freepik.com


Този сайт използва "бисквитки". Използвайки го, вие се съгласявате с нашите условия. Политика относно бисквитките